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平板支撑一次多长时间,15秒到120秒(刚开始做可以从15秒开始)

来源:青年健康网(www.qnjk.net)时间:2022-02-13 09:07:57热度:手机阅读>>

平板支撑是一种静力训练,是一种相对俯卧撑来说,更为静止的运动,在刚开始做平板支撑的时候,对于平板支撑一次多长时间要根据自己实际结合的,不必一开始就追求高强度长时间的平板支撑的,可以先从15秒开始,一般一次时间在15秒到120秒。

平板支撑一次15到120秒

1、平板支撑时间

平板支撑一次多长时间,15秒到120秒(刚开始做可以从15秒开始)

平板支撑是可以帮助锻炼我们的肌群,可以帮助锻炼腹横肌以及腹斜肌等,是可以帮助训练肌肉的,大家如果选择平板支撑的动作的话,就要注意平板支撑一次多长时间了,一般来说在15秒到120秒的时间,但是这具体的情况,也是要和大家本身相结合的,大家可以先从支撑15秒开始,后面根据情况再逐渐增加强度,做几次以及做几次每次的时间,都是可以逐渐增加的。

2、平板支撑动作

平板支撑一次多长时间,15秒到120秒(刚开始做可以从15秒开始)

大家在做平板支撑的时候,要注意动作的标准,大家是要将自己的双手的肘部撑在地上的,肘关节和肩关节与身体保持直角,然后自己的从从不到肩膀、跨最后到脚踝,其实都是要保持水平线,自己的背部也是不能塌陷,要是挺直的,而且自己的腹部也不是说放松的状态的,要收紧的,大家的头也不是到处看的,要往地下看的,呼吸也要保持平稳,大家在做平板支撑的时候,最好标准一些。

3、平板支撑注意事项

平板支撑一次多长时间,15秒到120秒(刚开始做可以从15秒开始)

平板支撑一次多长时间,上面说到了,刚开始是可以每组进行15秒的时间的,对于刚开始做这个运动的人来说,不用一开始就要做长时间以及高强度的平板支撑的,而且也要注意自己是否适宜这个锻炼的方法,如果患有高血压以及腰间盘突出的话,是不建议的,以免身体出现不适。

大家可能会觉得平板支撑和俯卧撑是很像的,其实它们的差别也是很大的哦,就比如说具体的动作也是有差异的,大家可以看看俯卧撑的正确姿势。

俯卧撑的正确姿势

平板支撑一次多长时间,15秒到120秒(刚开始做可以从15秒开始)

大家要面部朝着地面,将自己的两只手掌放在地面,用手掌撑着地面,自己也要用脚尖支撑地面,然后要注意一些细节,我们的双手其实是要比肩膀宽一些的,我们的身体是要......【查看详情】


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