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掰腿的正确姿势图解,3种瑜伽姿势轻松掰开你的双腿

来源:青年健康网(www.qnjk.net)时间:2022-02-13 09:07:55热度:手机阅读>>

在瑜伽中有很多姿势都需要掰腿,很多人觉得难,其实掌握掰腿的正确姿势做起来是比较简单的,一开始或许有难度,坚持做几天,就会越来越顺利,下面整理了掰腿的图解,方式很简单,希望能帮到大家。

掰腿的正确姿势图解

掰腿姿势一

掰腿的正确姿势图解,3种瑜伽姿势轻松掰开你的双腿

1、延展双腿,呼气的时候将身体的重心微微向后倾斜,上臂也可以跟着人向身体后面倾斜,以臀部为中心来调整好全身的平衡,保持头部以及上半身的延伸,不要四处摇晃。这样左右两边都做一下。

掰腿的正确姿势图解,3种瑜伽姿势轻松掰开你的双腿

2、双腿自然伸直,抬起一条腿向前伸直,保持住脊柱的稳定,背要挺起来,不要让身体失去平衡,目光正视前方。

3、如果做的时候背部停不起来,可以微微屈膝来保持身体的稳定性。

4、双手向上抬起的时候要伸直,和地面保持平行,抬起的肩膀也要和双手在同一个水平线上。

5、保持这个姿势1-2分钟,期间调整好呼吸,不要憋气。

掰腿姿势二

掰腿的正确姿势图解,3种瑜伽姿势轻松掰开你的双腿

1、把全身的力量放在双腿、双手上,抬起的右腿指向上方。

2、尽量的把右腿向上延伸,感觉到有牵动左腿拉伸的感觉,左脚要紧贴地面。

3、双手直抵在四面上,上半身和伸直的手臂要保证在同一直线上,这个动作保持5个呼吸,做完之后可以交换另一侧。

掰腿姿势三:蝴蝶式

掰腿的正确姿势图解,3种瑜伽姿势轻松掰开你的双腿

1、盘腿坐在地上,两个脚心相对,保持上体直立。

2、双手十指交叉,放在脚趾的前方,同时尽可能的让脚跟往会阴的地方收。

3、将你的身体尽可能的向上立起来,然后将双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着匀速呼吸的同时慢慢的压动双侧膝盖,保持这个动作30-60秒的时间。

4、吸气,将双腿收回来,双手抱住小腿前侧放松一下背部,准备第二次练习。


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